纤维素多的食物有哪些 十大高纤维食物排行榜

高纤维食物是指富含纤维素的食物。人们经常吃能促进肠蠕动、帮助排毒和排便的食物。那么，生活中纤维素含量高的食物是什么？以下是十大高纤维食物的清单。让我们来看看。

10.茄子

许多人认为茄子很软，可能不认为它富含膳食纤维。但事实上茄子也富含膳食纤维，热量低。它也是一种非常健康的食物。

9.魔芋

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魔芋含有丰富的膳食纤维，能够加强肠道蠕动，及时排除体内积累的毒素。这不仅能有效降低肠道压力，还能保持苗条的身材。

8.大麦

大麦的纤维素含量也非常高。对于一些高胆固醇和便秘的人来说，大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇，还能促进肠道健康，有效缓解便秘。

7.南瓜

南瓜中的果胶可以调节食物在胃中的吸收率，减缓糖的吸收。可溶性纤维素可以延缓胃中食物的排空，控制餐后血糖的升高。果胶还可以与体内多余的胆固醇结合，降低胆固醇的吸收和血液中胆固醇的浓度。

6.山药

山药是一种纤维素含量很高的食品，让人吃后感觉很饱。山药中的膳食纤维还能促进肠蠕动，促进排便，调节人体消化系统，并因皮下组织脂肪堆积而导致肥胖。

5.苹果

苹果营养丰富，还含有丰富的膳食纤维和果胶，是促进胃肠蠕动的好帮手。因为苹果含有一些粗纤维，在肠胃中消化较慢，饱腹感会较强，可以作为减肥食品来享用。

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4.火龙果

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火龙果热量低，但纤维素含量高。吃火龙果不仅可以减肥，还可以排毒。它是许多节食者最喜欢的水果。

3.黑豆

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黑豆中含有的不饱和脂肪酸能促进胆固醇代谢，降低血脂，预防心血管疾病。黑豆纤维含量高，能促进胃肠蠕动，防止便秘，因此是很好的减肥产品。

2.食用菌

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人们普遍食用的食用菌含有大量的纤维素，这些真菌的营养价值极高，不仅能使人们吸收丰富的纤维素，还能使人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸，以满足人体正常的代谢需要。

1.玉米

玉米不仅富含纤维素，而且富含碳水化合物，是低脂肪、低热量的主食之一。人们通常吃玉米来促进肠蠕动和增加身体的饱腹感，但它不会使身体吸收太多热量。这是一种非常好的健康食品。