润肠通便的食物有哪些 十大清肠排便食物

许多人在生活中有“便秘”的问题，便秘的原因有很多，比如不爱运动，或者多吃肉少吃蔬菜都可能诱发便秘，这对生活有很大影响。所以，为了预防便秘，我们可以通过多吃一些润肠通便的食物来解决。今天，小编给我们带来了十种清肠通便的食物。让我们看看。

10.糙米

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糙米和大米同属一类食品，但糙米比大米具有更高的营养价值和纤维素含量，并且具有更好的通便效果。

9.海带

海带是一种碱性食品，富含碘，能促进血液中甘油三酯的代谢，防止血液酸化，有助于润肠通便。此外，它热量低，富含膳食纤维，能加速肠道运动。

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8.白萝卜

白萝卜生吃可以促进消化，其中含有的辛辣成分可以促进胃液分泌和调节胃肠功能。内含丰富的粗纤维，还能促进胃肠蠕动，保持排便通畅。

7.地瓜

地瓜富含膳食纤维和低聚糖，有利于大肠保健。多吃地瓜可以降低血浆胆固醇含量，减少皮下脂肪，防止肥胖。

6.苹果

苹果含有特殊的果胶成分，不仅能促进胆固醇代谢，还能有效降低胆固醇水平，促进体外脂肪清除。同时，丰富的纤维也有助于排泄。苹果是排便和减肥的好食物。

5.香菇

香菇含有人体难以消化的粗纤维、半纤维和木质素。它能保持肠道中的水分，吸收剩余的胆固醇和糖，并将它们排出体外。

4.韭菜

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韭菜富含粗纤维，不易被肠胃消化吸收，能增加大便量，促进胃肠蠕动，防止便秘。

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3.玉米

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玉米皮富含不可消化的水不溶性食物纤维，可以刺激肠壁，帮助排便。吃玉米可以增加排便次数。一旦排便量畅通，体内的废物将被清理干净，小腹将自然变平。

2.西芹

芹菜含有多种维生素和大量的粗纤维，能加速血液循环，促进消化吸收，达到刮油通便的效果。

1.燕麦

燕麦富含水溶性膳食纤维，能刺激胃肠蠕动，吸收人体内大量胆固醇并将其排出体外，从而改善便秘问题。