减肥太快对身体有什么影响？一周减肥多少才合适？

许多想减肥的人都想立刻减肥。他们想快速减肥。过早减肥真的好吗？一般来说，一周多少公斤是合适的？为什么你减肥不能太快？

1 .那些快速减肥的人会使皮肤松弛和起皱。快速减肥就像通风一样。当身体脂肪一次下降过多时，皮肤会变得松弛粗糙，这可能导致脱发、便秘等。大多数快速减肥方法都是从大量减少卡路里摄入开始的。然而，减少热量摄入以及能量和营养摄入不足可能会导致暂时的肝肾功能障碍或影响胃肠功能。此外，有些人为了快速减肥而暴饮暴食。长期饮食很容易导致厌食症。

2 .快速反弹和快速变薄会导致肌肉、脂肪和水分大量流失。肌肉质量的减少会影响身体的新陈代谢率。当新陈代谢率下降时，只要你多吃或少运动，你失去的脂肪就会很快恢复。另外，物体有重量惯性。减肥后，你身体的记忆仍然停留在以前的体重上，然后慢慢地，你的体重会反弹回原来的体重。对抗这种惯性的方法是放慢速度，让你的身体慢慢适应你的减肥。

3 .快速变薄对人体胆结石有影响：胆结石是快速变薄的常见副作用。大约12%到25%的短期减肥者患有胆结石。尽管胆结石不会危及生命，但患者通常会感到恶心和严重的腹痛。严重情况下可能需要胆囊切除术。肝脏问题：快速减肥也可能导致肝脏损伤。研究人员调查了使用快速饮食减肥的肥胖受试者。在研究开始时，这些受试者的肝脏参数在正常范围内，但是在节食4至6周后，受试者的肝脏测试结果显示轻微异常。电解质紊乱：症状因患者电解质缺乏而异。一般来说，它包括疲劳、口干、味觉丧失、恶心、呕吐、头晕、易怒等。

一周多少公斤是合适的？减肥最安全的方法是每周减掉0.5公斤，也就是说，每月减掉2公斤身体脂肪。那些因为太胖而需要减肥的人不应超过每月5公斤的限制。否则，快速减肥会导致各种疾病。体重增加不是一夜之间的事，体重减轻也不是一夜之间的事。如果你正在减肥，疾病预防控制中心说最安全的减肥速度是每周1至2磅(约0.5至1公斤)。如果速度超过这个速度，健康问题的可能性就会增加。0.5公斤的重量相当于3500卡路里。如果你想每周减掉0.5公斤，你可以每天减少500卡路里的总热量摄入。除了计算卡路里和摄入量，节食者还应该注意保持均衡的饮食以避免营养不良。多吃蔬菜、水果、酸奶、坚果和全谷物。这些食物富含纤维和蛋白质，有助于保持饱腹感和减少过热。