健身的话题，在男士中间越来越流行

随着生活条件的不断改善，健身的话题越来越受到男性的欢迎。下班后跑步、游泳和其他健身运动不仅可以缓解一天的疲劳，还可以增强体质。那么男人如何锻炼他们的胸肌呢？锻炼胸肌有什么好处？锻炼胸肌时我应该注意什么？想锻炼的男性朋友可以知道。

1、双杠手臂屈伸

作为胸部的热身运动，这项运动的主要重点是锻炼下胸部。双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，微微包括胸部，开始和结束时都应保持这种姿势，动作的底部不应放得太低，以免对肩关节造成太大压力。

2、杠铃平板推床

这项运动可以测试整个胸部的周长，不同的杠铃握持距离对胸肌的刺激也不同。与肩部相比，如果握力距离略小于肩部，则训练胸大肌中部，整个胸大肌的宽度与肩部相同。如果握力距离比肩稍宽，胸大肌的外侧将被训练，如果更宽，三角肌的后束将被特别训练。

3.向上倾斜哑铃推

扩大向上倾斜的哑铃是锻炼胸大肌上部的一个有用的方法。与杠铃相比，哑铃的优点是没有杠铃的限制。使用哑铃进行胸部锻炼可以充分伸展胸大肌。然而，这里锻炼的注意事项是哑铃不应该放得太低，否则很容易拉伤胸肌。

斜板的角度控制在30到45度之间，角度越大，三角肌前筋膜上的压力越大，这将影响胸肌的力量。

4.张力装置的十字胸夹

这项运动主要训练胸大肌下部和胸大肌中部。多次使用轻重量的方法，保持肘部尽可能轻微弯曲，以确保头部降低，然后胸部得到控制。

5.水平推动下倾斜哑铃

锻炼下胸大肌。这个想法是把哑铃或杠铃放在最下面肋骨的两边，而不是放在胸大肌的中间，这样就不会对肩关节产生压力。

6.蝴蝶机的飞鸟

蝴蝶机的飞鸟锻炼胸沟的分离度。调整座椅的高度，保持把手和肩膀在同一高度，保持手臂弯曲。请注意，应该很好地控制两臂的张开度。把它们开到后面的飞机上。不要打开太多，否则会很容易伤到肩关节。在运动开始时，重量不应太重，内收应停止3秒钟，以达到充分挤压胸大肌的效果。

7.脚的位置

腿以45度角分开，平放在地面上以提供有力的支撑。如果你想站在板凳上，稳定性会很差，你需要分享一些力量来控制核心肌肉群的稳定性，所以你不能以最大的力量锻炼你的胸肌。不要把你的臀部和腰部抬离凳子。

8、扁哑铃鸟

作为胸肌训练的结束。使用较轻的重量，保持肘部轻微弯曲的固定角度，并将其降低到后平面。举的时候，就像拿着一棵大树，而不是直上直下地举着它，沿着一定的弧度推它，感受胸肌的伸展和收缩。

胸肌锻炼的好处

它可以增加肺活量，增强体质。如下所示：

1、延长寿命，能配合戒烟

2.强化心肌，改善心肺功能，降低静态心律；

3.运动后静态节律的恢复能力；

4、提高自我健康意识，提高身体自我保护意识

5、降低甘油三酯，改善肝功能，改善体酸体质；

6.每次增加心脏泵出的血液量，改善身体的血液循环；

7、提高体内氧运输能力；

8、增加血液血红蛋白含量，增加毛细血管数量

胸肌锻炼期间的饮食

1、多吃碳水化合物

例如，杂粮馒头、玉米、燕麦片、e

5.水果和蔬菜

在吃肥牛肉的同时，添加一些蔬菜和水果来补充维生素。它对肌肉生长有很好的促进作用，如橘子、菠萝、草莓、西兰花、莴苣、青菜等。

锻炼胸肌可以延长寿命，男性朋友也可以配合戒烟，强化心肌，改善心肺功能，减少静态心律，增加每次心脏泵血量，改善身体血液循环，可以说是大有裨益。男性朋友可以通过倾斜哑铃按压、用拉具交叉胸夹、用蝴蝶机飞鸟、用杠铃平板水平推来锻炼胸肌。我相信如果他们坚持下去，这将是有效的。