十大减肥方法排行榜，哪些是目前最流利的减肥

减肥属于旨在减少过多脂肪和体重的行为模式。适度减肥可以降低肥胖风险，提高肥胖并发症患者的健康水平。十大减肥方法为你列出了最流畅有效的减肥方法，包括运动减肥、西药减肥和度身定做减肥……其中，运动减肥是一种自然疗法，安全、无副作用、不易反弹。以下巴拉列表网的小系列将带你了解十大减肥方法，看看目前最流畅的减肥方法是什么。

1、运动减肥

特点：自然疗法，安全，无副作用，不易反弹。

原因：对于减肥来说，锻炼无疑是最有帮助的。虽然运动效果缓慢，但运动可以保持瘦体重，改善胰岛素敏感性，增加静态代谢率。这些长期的好处不能通过简单地控制饮食来实现。因此，减肥的第一个方法是合理控制饮食和锻炼。

注意事项：运动减肥的要点是长期坚持，其次是配合饮食控制。同时，最好摄入一些运动营养素。

2、西药减肥

特点：见效快，效果好，但反弹率和副作用高。

原因：严格来说，西药应该属于减肥处方药。不幸的是，如今，它打着健康的旗号，但却秘密地添加了药物成分。因此，不清楚的顾客只关心良好的减肥效果，但不知道他们是否使用了超过安全剂量几倍的药物，因此经常发生外出就餐的各种问题。然而，吃药也有它有用的一面。如果不考虑反弹和副作用，它可以迅速见效，减少很多，所以应该排在第一位。

注意事项：必须在医生的指导下安全服用，禁忌者不应服用。

3、量身减肥

特点：根据自己的不同情况，量身定做减肥方案，最大限度地发挥减肥效果

原因：因为肥胖人群在年龄、性别、慢性病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等方面存在很多差异。有必要因人而异地对待肥胖。量身定做的减肥计划应该包括：使用有针对性的产品，纠正不健康的饮食习惯，培养健康的减肥心理。

注意：你需要找一个有经验的专业机构或专家

4、营养减肥

特点：属于节食减肥法，即少吃高营养价值，这也是节食减肥法的精髓

原因：单纯性肥胖的基本问题是卡路里摄入量大于卡路里消耗量。卡路里摄入过多与日常食物中的高卡路里含量或食物摄入过多有关。因此，通过营养减肥的主要方法是替代高营养低热量的食物。

注意：膳食替代食品中的营养必须满足人体的日常需要。

5、针炙减肥

特点：能调节内分泌，无副作用，效果好。

原因：针灸可以刺激相关穴位，促进身体脂肪代谢，消耗人体内积累的脂肪，调节消化道功能，及时清除体内垃圾，达到调节人体内分泌的作用，同时抑制食欲，最终减肥。各种针灸疗法的疗效约为73.3% ~ 89%。

注意：必须在正规且合格的医院进行。

6、中药减肥

特点：毒副作用小，配方灵活，见效快，效果好。

原因：肥胖的原因是复杂的，大多数学者认为肥胖与体质、年龄、饮食习惯、休息和工作、情绪、遗传等因素有关。辨证论治是中医治疗学的核心。肥胖症的治疗也应强调辨证论治，辨证论治具有针对性强、兼顾并发症等优点。

注意事项：中药的配伍和辨证治疗，用错了药会适得其反

7、喝茶减肥

特点：最方便、最简单的减肥方法

原因：许多天然植物，包括茶叶，或多或少都有减肥效果。虽然减肥效果不是很明显，但长期坚持会有帮助。特别适合作为辅助减肥方法

注意：市场上的各种减肥茶通常都含有通便药，减肥的机理主要是通便，这是不可取的。

推荐茶：乌龙茶和普洱茶

8、外用减肥

特点：外用产品克服了人们对口服药物副作用的恐惧

注意：减肥霜等外用产品对身体脂肪代谢过程没有任何影响，因此对全身性肥胖的治疗没有帮助。事实上，使用任何一种减肥霜都需要按摩、热敷等等。总之，只要你按摩得好，你就能减肥。想象一堆脂肪，经过按摩和热敷后，脂肪组织的间隙会变大，毛细血管会适应，局部血液循环会变好，脂肪代谢会加速，丰满的脂肪细胞会自然变薄，从而局部变薄。真正的功能在于按摩，减肥霜起辅助作用。

9、束身衣减肥

特点：塑造从胸部到腰部的线条，使腰部和上身看起来更苗条更长。

注意：没有说脂肪会被取代，所以这种产品在本质上不会产生减肥效果。此外，不要把你的腰带系得太紧，这对你的健康有害。你知道，腰带系在腰部，腹肌在前面，腰肌在后面。如果腰部过紧，肠子会被挤入盆腔，这会影响盆腔内子宫、卵巢和输卵管的血液循环，使生殖器官无法获得营养和及时排泄废物，并引起生长和生殖功能问题，经常引起月经不调、痛经、盆腔炎、不孕等。

10、节食减肥

特点：经济，快速减肥，但容易造成营养不良，反弹率高。

注意事项：因为节食会降低基础代谢率，减少基本能量消耗，并使每次减肥变得更加困难，所以控制脂肪细胞中脂肪储备的脂肪酶变得更加活跃，从而更容易储存脂肪。恢复饮食后，它会很快恢复体重，甚至超过原来的水平。

关键词：减肥