想减肥晚上吃点什么好 推荐晚餐多吃这些食物！

在现实生活中，大多数人都想减肥，想让自己的身体变得苗条，所以他们经常吃一些能消耗体内热量的食物，最终达到减肥的效果。特别是，你晚上吃的东西很容易发胖，但是你不能不吃晚餐。你知道我们晚上可以吃哪些食物来减肥更好吗？今天，边肖会建议你晚餐多吃这些食物。如果你想知道，请进来和我一起看一看。

想减肥晚上吃点什么好

如果女人想有一个好身材，她们应该记住晚上不能吃太多的蛋糕等等。他们可以适当地吃一些粗粮。红薯、玉米等都是不错的选择，他们还可以喝豆浆等。除了这些粥饮料，它们也是不错的选择，如燕麦粥和黑米粥，不仅营养丰富，而且容易消化。建议晚餐的主要食物是粗粮、豆类、土豆、大量蔬菜和少量豆制品。

晚上，你应该少吃高热量的食物，比如油炸食品、大鱼大肉、面包和饼干。你也可以吃这些高热量的零食。如果你吃完后觉得饿，你可以多喝些苏打水或白开水来制造饱腹感。

只要你白天吃更多的营养，你可以在晚上喝素食汤，多吃水果和蔬菜，以避免摄入过多的热量和转化为脂肪，你必须在7点前吃晚餐，这样你有足够的时间消化和代谢，你必须每天坚持锻炼。没有锻炼，光靠饮食是无效的。

晚餐仅含少量碳水化合物、水果和蔬菜，少量高品质脂肪和高纤维成分用于补充营养和增强饱腹感，从而达到减肥和填饱肚子的目的。对于普通女性来说，200克粗粮(50克效果)蔬菜(或50-80克苹果和梨)肉不会让晚餐变得油腻和饱满。

晚餐吃粗粮可以减肥，而且不饿。粗粮主食有红薯、土豆、山药、芋头、玉米、燕麦片等。对于活动水平低的女性来说，吃50克左右的粗粮主食就足够了。如果你白天累了，你可以添加几十克粗粮主食。

许多人认为减肥意味着晚上不吃主食。然而，在节食晚餐中不吃主食会让你觉得晚餐完全无法填饱你的肚子，并且当你那天或第二天一早入睡时，你会感到非常饿。因此，晚上最好吃一点粗粮主食，因为粗粮主食中的可溶性纤维吸水后体积增大，从而产生饱腹感，减少能量摄入，这对减肥非常有帮助。

菠菜。每100克菠菜仅含24卡路里，但富含维生素A和铁。如果你晚上感到饿了，你可以做一些菠菜沙拉，煮菠菜，甚至洗后直接生吃，因为菠菜不能煮过头，否则里面的营养会流失。

全麦面包。与普通白面包相比，全麦面包热量低9%，蛋白质多20%，维生素B多两倍，营养更全面。因此，晚上吃几片全麦面包不仅可以缓解饥饿，还可以促进胃肠蠕动，防治便秘，而且不会给身体造成负担。

比目鱼。每100克比目鱼只含112卡路里，所以即使你晚上吃也不会发胖。你可以将比目鱼煮熟或者做成比目鱼生鱼片，然后加入柠檬汁调味。你可以在减肥的同时享受美味。快试试！

早上空腹喝一杯水是最好的。白水、盐水或蜂蜜水可以帮助你缓解压力。柠檬水也有助于补充水分，加速胃肠蠕动和防止便秘。早餐必须绝对吃，最好与干瘦的食物混合，最好吃热的食物。它应该包括谷物，牛奶，肉，水果和蔬菜(我通常只吃谷物：P)。热量应该占一天总量的30%。早上6: 00-9: 00是最好的时间。

午餐(哈，不错)占一天热量的40%。当然，中国烹饪更合适。吃饭散步后，我经历了一段工作生活。在一些中午没有工作餐的地方，JM人更喜欢送快餐或其他小吃。我感觉很糟糕，至少我对自己的心理和营养不满意。

尽量不要吃得太晚或太油腻！因为下午3点以后消耗的食物比例是7，而消耗量只有3！吃得太多不利于睡眠，所以尽量简单，但不要忽略它，否则你会饿得睡不着觉。不吃晚饭就减肥是真的。我有一个同学的祖母，她曾经在50天内减掉了49磅！太快了。她每天早上只喝酒，中午吃饭。她中午以后不吃东西，喝水也少。哈哈，如果你感兴趣的话，你可以试试，但是不推荐。

尽量避免深夜进食。如果你饿了，你可以在两餐之间吃健康的零食。

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